Aaaah le changement d’heure… Moment de l’année lors duquel les parents sont souvent découragés par les répercussions qu’il peut avoir sur le sommeil et les émotions de leurs enfants. Aussi, moment lors duquel les parents se disent qu’ils perdent une heure de sommeil peu importe le changement d’heure, car leurs enfants ne s'adaptent pas si facilement à ce changement.
Dans cet article de blogue, il sera question d’un petit truc pour se rappeler si on avance ou on recule l’heure, d’une proposition pour limiter les dégâts sur le sommeil de l’enfant, des liens possibles avec la régulation des émotions ainsi que d’une pratique gagnante à garder lors de ce moment de l’année.
Tout d’abord, commençons avec un petit truc anodin pour se démêler un peu. Vous vous demandez toujours si on avance ou si on recule l’heure ? Le changement d’heure automnale se fait pratiquement toujours au mois de novembre. On peut donc se souvenir qu’au mois de novembRE on REcule l’heure (et donc, nous « gagnerons » une heure de sommeil par le fait même) ! Techniquement… même si, en réalité, ce n’est pas toujours comme ça que ça se produit !
Comment préparer mon enfant ?
De manière logique, Il est possible de constater que le changement d’heure amène aussi son lot de perturbations dans la routine de sommeil des petits comme des grands ! Pour adoucir les perturbations au niveau du sommeil que le changement d’heure peut apporter, il est conseillé de faire une modification graduelle de l’heure du coucher. Ainsi, en novembre, on voudrait coucher l’enfant (ou le parent !) 5 minutes plus tard que son heure habituelle, chaque soir, pendant environ 12 jours. À la fin de cette période, l’enfant se couchera donc à la même heure pré et post changement d’heure. Ainsi, il n’y verra que du feu ! D’ailleurs voici un article de blogue qui témoigne de l’importance du sommeil.
Quel est l’impact du sommeil sur la régulation des émotions ?
D’un autre côté, ce changement dans l’heure du coucher peut aussi amener certains défis au niveau de la régulation des émotions. D’ailleurs, plusieurs articles de blogue traitent de ce sujet plus qu’important dans le quotidien. Les voicis :
Les émotions, une recette presque magique pour les apprivoiser !
La corégulation pour accompagner votre enfant dans ses émotions et ses comportements
Quel est l’élément à ne pas négliger ?
Une autre notion importante à se rappeler est qu’il ne faut pas pour autant changer la routine du soir de vos enfants. En effet, déjà qu’il y aura un changement naturel, il est important de garder le cadre constant et cohérent en lien avec la routine. D’ailleurs, voici aussi deux articles de blogue concernant la routine :
Est-il trop tard si je n’ai pas pensé aux impacts que le changement d’heure peut avoir sur le sommeil de mon enfant ?
Et bien non ! Selon Évelyne Martello (rapporté dans Naître et Grandir, 2020), il est aussi possible d’ajouter 15 minutes, le dimanche soir, à la routine du dodo, et de procéder ainsi pour quatre jours. Ainsi, tout n’est pas perdu !
Au final, vous êtes l’experts de vos enfants et il se peut que vous vous disiez que cette histoire de planifier le changement d’heure ne fonctionne pas avec votre quotidien et vos enfants. C’est correct ! Il est important de comprendre qu’il n’y a pas de baguette magique pour que tous les parents puissent « gagner » cette heure supplémentaire du sommeil dans la nuit du samedi au dimanche. Il ne reste qu’à vous souhaiter que ce changement se produise le plus en douceur possible.
Article écrit par : Aurélie Lafontaine, éd. sp., B. Éd., candidate à la maîtrise en orthophonie
Source
Naître et Grandir. (2020). Le changement d’heure à l’automne : quel impact sur les enfants ?. https://naitreetgrandir.com/fr/nouvelles/2020/10/30/changement-heure-automne-impact-enfants/#:~:text=%C2%AB%20Si%20possible%2C%20je%20recommande%20de,peut%2Don%20faire%20quelque%20chose%3F (Page consultée le 3 octobre 2023).