Voix et saisons : comment protéger sa voix en automne :

il y a 2 jours

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L’automne apporte son lot de changements : retour à la routine, températures qui se rafraîchissent et parfois… premiers petits rhumes ! Tous ces changements peuvent avoir un impact sur notre voix. Heureusement, quelques habitudes simples peuvent aider à garder une voix confortable et en santé tout au long de la saison.

Femme vêtue chaudement en automne, tenant une tasse réutilisable et posant une main sur sa gorge, évoquant le soin de la voix ou un trouble de la voix, devant un paysage de feuilles colorées et un lac en arrière-plan.

Les changements de température et la voix

En automne, les écarts de température entre l’extérieur et l’intérieur deviennent de plus en plus importants. Le chauffage commence également à fonctionner dans plusieurs maisons et lieux de travail, ce qui peut rendre l’air plus sec. Cette combinaison peut contribuer à assécher les muqueuses du nez, de la gorge et du larynx. Lorsque les plis vocaux (cordes vocales) sont moins bien hydratés, leur vibration peut devenir moins efficace. On peut alors ressentir une gorge sèche, une voix plus rauque ou une sensation de fatigue vocale.

Astuce : pensez à boire régulièrement de l’eau et, lorsque le chauffage est en fonction, assurez-vous que l’air de votre maison n’est pas trop sec. Il faudrait avoir un taux d'humidité d'environ 40% dans nos environnements.

Attention aux rhumes et aux allergies

L’automne est aussi une période où les rhumes et certaines allergies peuvent se manifester. Le nez bouché, la congestion, la toux ou les écoulements de sécrétions peuvent nous amener à tousser ou à nous racler la gorge plus fréquemment.

Or, se racler la gorge de façon répétée peut irriter les plis vocaux et entretenir un cercle vicieux : plus la gorge est irritée, plus on ressent le besoin de la racler.

Astuce : plutôt que de vous racler la gorge, essayez de prendre une gorgée d’eau, en essayant d'«avaler fort », c'est-à-dire d'aller coller votre langue à votre palais le plus possible.

Le retour à la routine… et à une voix très sollicitée !

Pour plusieurs personnes, l’automne signifie aussi le retour à une routine plus chargée. Pour les enseignants, éducateurs, intervenants, professionnels de la santé et autres personnes qui utilisent beaucoup leur voix au travail, cela peut représenter une importante demande vocale. Après une période estivale parfois plus tranquille, la voix peut avoir besoin de temps pour s’adapter à cette nouvelle charge.

Astuce : essayez de prévoir de petites périodes de repos vocal au cours de la journée.

L’hydratation : toujours importante !

Avec les températures qui diminuent, on peut avoir moins tendance à ressentir la soif qu’en été. Pourtant, une bonne hydratation demeure importante pour le confort de la gorge et le fonctionnement de la voix.

Astuce : Gardez une bouteille d’eau à portée de main et prenez l’habitude de boire régulièrement au cours de la journée plutôt que d’attendre d’avoir soif.

Écouter les signaux de sa voix

Une voix qui devient régulièrement rauque, qui fatigue rapidement ou qui demande davantage d’efforts mérite qu’on y porte attention. Si vous remarquez que votre voix change ou devient inconfortable, évitez de la pousser davantage pour « passer par-dessus ». Comme pour n’importe quelle partie du corps, les signes de fatigue sont des indications qu’il est temps de ralentir et d’adapter nos habitudes. Les orthophonistes peuvent également vous accompagner afin de mieux comprendre votre voix, d'identifier les habitudes qui peuvent contribuer à vos difficultés et de développer des stratégies pour utiliser votre voix plus efficacement.

En résumé

Prendre soin de sa voix en automne, c’est surtout s’hydrater, limiter l’irritation de la gorge, être attentif aux symptômes de rhume ou d’allergies et respecter les besoins de sa voix. Avec quelques petits ajustements au quotidien, il est possible de profiter pleinement de la saison tout en prenant soin de sa voix !

Si vous avez des questions concernant votre voix ou que vous remarquez un changement vocal qui persiste, n’hésitez pas à consulter un orthophoniste.